產后抑郁媽媽怎么走出來 媽媽產后抑郁有什么緩解方法

時間:2019-10-17 18:38:24來源:本站整理作者:wsl點擊:

產后抑郁是不少媽媽都有的癥狀,不過面對產后抑郁要怎么做比較好呢,有產后抑郁癥的媽媽有什么辦法嗎,八寶網小編就來說說吧。

產后抑郁的媽媽可以怎么做

一、暫時抽離母親身份

很多母親的焦慮都源于照顧孩子,可以和家人好好溝通,暫時脫離母親身份,成為你自己。

比如和另一半約會,和好友逛街,給自己買東西,重拾自己的愛好,甚至是一些轉移注意力的事情。

前陣子有一位上海的90后母親,患上了產后抑郁,把之前的手工鉤織的愛好重拾起來,慢慢的走出了抑郁癥。

最近她還花了半年的時間,為整條街的欄桿織上了毛衣,得到了上海浦東佳頌物業的支持。

這位90后媽媽,勇敢的與產后抑郁對抗,用積極的心態來釋放自己的壓力,對于成年人來說,這份成長顯得更加堅韌。

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身份的突然轉變是母親焦慮的一大原因,在你倍感焦慮的時候,不妨卸下所有的負擔,得到家人的支持,做些快樂的事情,做回自己。

二、表達感受,尋求支持

向伴侶、家人和朋友談論自己的感受,憋在心里只會讓狀況越來越糟糕。

知乎答主@趙ashley小胖提到過自己走出產后抑郁的過程,一胎的時候把別人的責任攬在自己身上,給自己壓力,折磨自己,結果心情越差越鉆牛角尖。

二胎的時候果斷照顧自己的情緒,提前告知老公和家人月子里不要來搗亂,自主安排月子的作息,拒不接受七大姑八大姨的不合理“指導”,不斷提醒自己放寬心,心情不好就發泄一下,絕不忍著,順利度過了產褥期。

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的確,在產后的敏感階段,媽媽要學會照顧自己的心情,多找朋友聊聊天,降低對自己的要求,其他的一切沒有你自己開心來的重要。

如果覺得自己的抑郁真的很嚴重了,影響到正常生活了,不妨求助婦幼保健機構醫護人員進行產后服務,讓他們與媽媽進行心理溝通。

或者向心理咨詢師尋求支持,尋求心理治療。

三、保證睡眠

產后抑郁的癥狀之一就是“睡眠減少”,休息不夠,身體不好,心情也不會好起來。和家人溝通,讓他們在一定的時間幫忙帶孩子,多給自己一些睡眠時間,讓自己多休息。

有什么事,睡醒再說。

其實就是一個原則:無論怎樣,一定要讓身體更舒適,不要太大壓力。

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